Osvijestite obrasce koji vas ograničavaju, oslobodite se emocionalnih tereta i ponovno izgradite povezanost sa sobom.

NOT pristup – Naslijeđeni obrasci i traume predstavlja moj individualno oblikovan način rada koji povezuje svjestan razgovor, emocionalnu prisutnost, rad s tijelom i energetsku terapiju.

Riječ je o nježnom, ali dubokom holističkom pristupu osobnom razvoju koji vam može pomoći da bolje razumijete svoje reakcije, prepoznate obrasce koji se ponavljaju i postupno otpustite ono što vam više ne služi.

Mnogi ljudi osjećaju da se neprestano vraćaju sličnim životnim situacijama. To mogu biti odnosi koji ih iscrpljuju, strah od odbacivanja, osjećaj da nisu dovoljno vrijedni, teškoće s postavljanjem granica ili potreba da uvijek brinu o drugima.

Iako svjesno znaju da žele nešto promijeniti, njihove emocije i tijelo često nastavljaju reagirati na stari, poznati način.

Uzrok takvih reakcija ne mora se nalaziti samo u trenutačnim okolnostima. Na način na koji doživljavamo sebe i druge mogu utjecati iskustva iz djetinjstva, obiteljski odnosi, odgoj, emocionalna atmosfera u kojoj smo odrastali i obrasci koji se prenose kroz generacije.

NOT pristup nastao je iz želje da se tim iskustvima pristupi s razumijevanjem, bez osuđivanja i bez forsiranja promjene.

Kroz razgovor, usmjeravanje pažnje na tijelo, rad s emocijama, tehnike opuštanja i energetsku terapiju stvaram siguran prostor u kojem možete zastati, oslušnuti sebe i razvijati zdraviji odnos prema vlastitim potrebama, emocijama i životnim iskustvima.

Cilj nije izbrisati prošlost.

Cilj je promijeniti način na koji prošlost utječe na vaš sadašnji život.

Što je NOT pristup?

NOT je kratica za Naslijeđene obrasce i traume.

Pristup se temelji na razumijevanju da životna iskustva ne ostavljaju trag samo u našim mislima i sjećanjima. Ona mogu utjecati i na tijelo, emocije, unutarnja uvjerenja, odnose te način na koji reagiramo u svakodnevnim situacijama.

Tijekom života razvijamo različite načine prilagodbe i zaštite.

Neki od tih obrazaca nastali su kako bi nam pomogli da se osjećamo sigurno, prihvaćeno ili voljeno. Međutim, ono što nam je nekada koristilo može kasnije postati ograničenje.

Takvi obrasci mogu se očitovati kroz uvjerenja poput:

• nisam dovoljno dobar ili dobra
• moram biti savršen kako bih bio prihvaćen
• ne smijem pokazivati osjećaje
• moram sve riješiti sam ili sama
• moje potrebe nisu važne
• moram se brinuti o svima
• ljubav i pažnju moram zaslužiti
• nije sigurno vjerovati drugim ljudima
• ako postavim granicu, bit ću odbačen
• uvijek moram ostati jak ili jaka.

Takva uvjerenja često ne djeluju na svjesnoj razini.

Ona se mogu pokazivati kroz automatske reakcije, napetost u tijelu, osjećaj krivnje, strah od konflikta, potrebu za kontrolom ili teškoće s izražavanjem vlastitih potreba.

Zbog toga ih ponekad nije moguće promijeniti samo analiziranjem ili pozitivnim razmišljanjem.

NOT pristup povezuje svjesni razgovor, emocionalni rad, tjelesnu svjesnost i energetsku terapiju kako bi osoba mogla postupno razviti drugačiji odnos prema sebi i svojoj životnoj priči.

Ne pokušavamo se boriti protiv određenog obrasca.

Pokušavamo razumjeti zašto je nastao, od čega nas je štitio i je li nam danas još uvijek potreban.

Kako energetska terapija nadopunjuje NOT pristup?

Energetska terapija važan je dio mojeg rada kroz NOT pristup.

U ovom kontekstu ona predstavlja nježan rad usmjeren na tjelesne senzacije, emocionalne reakcije, disanje, unutarnju napetost i subjektivni osjećaj protoka ili zastoja u tijelu.

Ponekad razumijemo određenu situaciju na mentalnoj razini, ali naše tijelo i dalje reagira nemirom, stezanjem, ubrzanim disanjem ili osjećajem nesigurnosti.

Primjerice, možete znati da ste danas sigurni, ali se u određenoj situaciji ipak pojave strah, napetost ili potreba za povlačenjem.

Energetska terapija može pomoći usmjeriti pažnju upravo na taj dio iskustva.

Ne radimo samo s pitanjem:

„Zašto se ovo događa?“

Promatramo i:

• kako se ova emocija osjeća u tijelu
• gdje se pojavljuje napetost
• mijenja li se disanje
• postoji li osjećaj pritiska, težine ili nemira
• što se događa kada uz taj osjećaj ostanemo bez osuđivanja
• što bi tijelu u tom trenutku moglo donijeti više sigurnosti.

Kroz usmjereno disanje, tehnike opuštanja, vođene vizualizacije, emocionalnu prisutnost i energetski rad stvaraju se uvjeti u kojima se tijelo može postupno opustiti.

Cilj nije silom „ukloniti“ emociju ili energiju.

Cilj je omogućiti vam da ono što osjećate doživite na sigurniji, svjesniji i nježniji način.

N – Naslijeđeni utjecaji

Svatko od nas odrasta unutar određene obitelji, kulture i životnog okruženja.

Od ljudi koji su nas okruživali ne usvajamo samo riječi, navike i vrijednosti. Često nesvjesno preuzimamo i njihove strahove, obrambene reakcije, uvjerenja o životu te načine na koje se nose s tugom, stresom, konfliktima, novcem, ljubavlju i osjećajem vlastite vrijednosti.

U nekim se obiteljima generacijama prenose poruke poput:

• moraš biti jak
• nemoj pokazivati osjećaje
• prvo se pobrini za druge
• šuti i izdrži
• ne vjeruj ljudima
• ne smiješ pogriješiti
• o problemima se ne govori
• važno je što će drugi misliti
• sigurnost je važnija od vlastitih želja.

Te poruke ne moraju uvijek biti izgovorene.

Dijete ih može naučiti promatrajući način na koji članovi obitelji razgovaraju, rješavaju sukobe, izražavaju emocije ili reagiraju na pogreške.

S vremenom takvi obrasci postaju dio našeg unutarnjeg svijeta.

Možemo početi vjerovati da je normalno zanemarivati vlastite potrebe, stalno se dokazivati, ostajati u iscrpljujućim odnosima ili osjećati krivnju kada se zauzmemo za sebe.

U NOT pristupu istražujemo koje ste poruke i obrasce možda preuzeli iz svojeg obiteljskog sustava.

Ne tražimo krivca.

Ne osuđujemo roditelje, obitelj ili prethodne generacije.

Pokušavamo razumjeti što ste usvojili, kako vam je to nekada pomagalo i što danas više ne želite nositi na isti način.

Možemo istraživati:

• koje se poruke ponavljaju u vašoj obitelji
• kakav ste odnos prema sebi naučili
• kako reagirate na kritiku ili odbijanje
• osjećate li odgovornost za emocije drugih ljudi
• dopuštate li sebi pomoć, odmor i ranjivost
• donosite li odluke iz vlastite želje ili iz straha
• osjećate li krivnju kada svoje potrebe stavite na prvo mjesto.

Prepoznavanje naslijeđenog obrasca često donosi olakšanje.

Možete početi uviđati da određena reakcija nije vaša mana, nego naučeni način prilagodbe.

Tada se pojavljuje mogućnost izbora.

Možete zadržati ono što vam daje snagu i osjećaj pripadnosti, a postupno otpustiti ono što vas ograničava.

O – Obrasci koji oblikuju svakodnevni život

Obrasci su načini razmišljanja, osjećanja i ponašanja koji se iznova aktiviraju.

Ponekad ih jasno prepoznajemo, ali ih unatoč tome ne uspijevamo promijeniti.

Znamo da nas određeni odnos iscrpljuje, ali ostajemo u njemu.

Znamo da ne moramo svima udovoljiti, ali osjećamo snažnu krivnju kada kažemo „ne“.

Znamo da jedna pogreška ne određuje našu vrijednost, ali je i dalje doživljavamo kao osobni neuspjeh.

Razlog je u tome što obrazac nije samo misao.

On može uključivati emociju, tjelesnu reakciju, unutarnju sliku i duboko uvjerenje o tome što će se dogoditi ako postupimo drugačije.

Kroz razgovor, rad s tijelom i energetsku terapiju zajedno istražujemo:

• koje se situacije u vašem životu ponavljaju
• što vas najčešće emocionalno pokreće
• kada gubite osjećaj sigurnosti
• kako razgovarate sami sa sobom
• što se događa u tijelu kada se osjećate ugroženo
• koje potrebe teško izražavate
• čega se bojite kada trebate postaviti granicu
• zbog čega vam je teško prihvatiti pomoć ili podršku.

Važno mi je da svoj obrazac ne doživljavate kao još jedan razlog za kritiziranje sebe.

Obrasci su najčešće nastali kao pokušaj zaštite.

Primjerice, osoba koja je naučila šutjeti kako bi izbjegla konflikt može u odrasloj dobi teško izražavati svoje mišljenje.

Osoba koja je pohvalu dobivala samo kada je bila uspješna može vjerovati da vrijedi jedino kada je produktivna.

Netko tko je rano morao brinuti o drugima može kasnije imati osjećaj da sve mora riješiti sam.

Kada razumijemo čemu je određeni obrazac nekada služio, možemo mu pristupiti s više suosjećanja.

Umjesto pitanja:

„Zašto opet ovo radim?“

možemo se zapitati:

„Od čega me ovaj obrazac pokušava zaštititi?“

„Što mi je u ovom trenutku potrebno?“

„Kako danas mogu reagirati na sigurniji i zdraviji način?“

T – Traume i emocionalni tragovi iskustava

Životna iskustva ne ostaju samo u našim sjećanjima.

Ponekad ih osjećamo kroz napetost, nemir, pojačanu opreznost, teškoće s opuštanjem ili snažne emocionalne reakcije koje ne možemo uvijek objasniti.

U okviru NOT pristupa pojam traume ne koristim za postavljanje medicinske ili psihološke dijagnoze.

Njime opisujem emocionalne tragove iskustava koja su za osobu bila preintenzivna, bolna ili teška za obraditi u trenutku kada su se dogodila.

To ne moraju uvijek biti veliki i dramatični događaji.

Dubok trag mogu ostaviti i:

• dugotrajna emocionalna nedostupnost
• ponavljajuća kritika
• nedostatak osjećaja sigurnosti
• osjećaj neprihvaćenosti
• zanemarivanje emocionalnih potreba
• preuzimanje prevelike odgovornosti u djetinjstvu
• dugotrajni obiteljski konflikti
• nemogućnost izražavanja tuge, ljutnje ili straha
• osjećaj da uvijek morate paziti na raspoloženja drugih ljudi.

U radu kroz NOT pristup ne prisiljavamo vas da ponovno proživljavate bolna iskustva.

Naglasak je na sadašnjem trenutku, osjećaju sigurnosti i postupnom povezivanju s onime što se u vama pojavljuje.

Proces može uključivati:

• svjesno disanje
• tehnike prizemljenja
• usmjeravanje pažnje na tijelo
• prepoznavanje tjelesnih senzacija
• vođene vizualizacije
• tehnike emocionalnog smirivanja
• energetsku terapiju
• tehnike dubokog opuštanja
• blagi dodir, isključivo kada je unaprijed dogovoren i kada vam je ugodan.

Emocije ne promatramo kao nešto što se mora što prije ukloniti.

One mogu biti važne poruke koje nam pokazuju gdje postoji strah, povreda, neispunjena potreba ili granica koja dugo nije bila poštovana.

Kada uz određenu emociju možemo ostati bez osuđivanja i pritiska, tijelo često počinje spontano reagirati.

Disanje može postati dublje.

Napetost može postupno popustiti.

Mogu se pojaviti osjećaj topline, suze, umor, olakšanje ili unutarnja tišina.

Cilj nije izazvati određenu reakciju.

Svaka osoba proces doživljava na svoj način.

Svjesnost kao početak promjene

Svaka promjena započinje svjesnošću.

Mnogi ljudi velik dio života provode reagirajući automatski. Isti okidači izazivaju iste emocije, a iste emocije vode prema poznatim ponašanjima.

To ne znači da svjesno birate takvu reakciju.

Najčešće stari obrazac jednostavno djeluje brže od racionalnog dijela uma.

U prvom dijelu rada usporavamo proces i promatramo što se u vama događa.

Zajedno možemo istraživati:

• što vas trenutačno najviše iscrpljuje
• u kojim se situacijama osjećate nesigurno
• koje misli neprestano ponavljate
• koje emocije potiskujete
• gdje u tijelu osjećate napetost
• koje situacije izazivaju nesrazmjerno snažnu reakciju
• što vam je teško izgovoriti ili zatražiti.

U ovoj fazi nije cilj pronaći savršen odgovor.

Cilj je početi primjećivati.

Ponekad osoba prvi put jasno uvidi da određena reakcija ne pripada samo trenutačnoj situaciji, nego je povezana sa starijim iskustvom ili obiteljskom porukom.

Već sama ta svjesnost može donijeti olakšanje.

Ono što je prije djelovalo zbunjujuće počinje dobivati smisao.

Svjesnost ne znači osuđivanje sebe.

Ona donosi razumijevanje, prihvaćanje i mogućnost drugačijeg izbora.

Emocionalno povezivanje i slušanje tijela

Emocije nisu neprijatelji koje treba potisnuti.

One su prirodan dio našeg iskustva i jedan od načina na koji tijelo komunicira s nama.

Kroz NOT pristup i energetsku terapiju učimo ostati uz ono što osjećamo bez bježanja, potiskivanja ili prisile.

To ne znači da se moramo izgubiti u emociji.

Naprotiv, učimo je promatrati iz sigurnijeg i stabilnijeg mjesta.

Možemo primijetiti:

• gdje se emocija nalazi u tijelu
• ima li oblik, težinu ili temperaturu
• mijenja li se s disanjem
• što se događa kada joj dopustimo da bude prisutna
• postoji li ispod nje neka potreba
• pokušava li nas na nešto upozoriti ili zaštititi.

U ovoj fazi mogu koristiti različite nježne tehnike, kao što su:

• svjesno disanje
• usmjeravanje pažnje
• rad s tijelom
• tehnike prizemljenja
• vođene vizualizacije
• energetska terapija
• tehnike opuštanja
• podržavajuće sugestije
• blagi dodir, kada je dogovoren i ugodan klijentu.

Tijekom procesa mnogi ljudi primjećuju da se disanje produbljuje, mišići opuštaju, a unutarnji nemir postupno smanjuje.

Ponekad se pojave suze.

Ponekad smijeh.

Ponekad samo tišina i osjećaj da je tijelo postalo lakše.

Sve su reakcije individualne i nema „ispravnog“ načina doživljavanja procesa.

Oslobađanje starih obrazaca

Kada osvijestimo određeni obrazac, razumijemo njegovu ulogu i dopustimo povezanim emocijama da budu prepoznate, otvara se prostor za promjenu.

Oslobađanje ne znači zaboraviti prošlost.

Ne znači uvjeravati sebe da ono što se dogodilo nije važno.

Oslobađanje znači da prošla iskustva više ne moraju upravljati vašim današnjim odnosima, odlukama i osjećajem vlastite vrijednosti.

Ako je stari unutarnji zaključak glasio:

„Nisam dovoljno dobar.“

novi odnos prema sebi može postupno postati:

„Moja vrijednost ne ovisi o tome koliko sam savršen.“

Ako je stara poruka bila:

„Moram sve riješiti sam.“

nova unutarnja mogućnost može biti:

„Smijem tražiti i prihvatiti podršku.“

Ako ste vjerovali:

„Nemam pravo postaviti granicu.“

novi doživljaj može postati:

„Imam pravo zaštititi svoje vrijeme, energiju i emocionalni prostor.“

Novi obrazac ne stvaramo samo ponavljanjem pozitivnih rečenica.

On se gradi kroz iskustvo sigurnosti, svjesnosti i dopuštanja sebi da reagirate drugačije.

U ovoj fazi energetska terapija može se kombinirati s vođenim vizualizacijama, afirmacijama, sugestijama i jednostavnim vježbama kojima se novi odnos prema sebi postupno povezuje s tjelesnim iskustvom.

Ponekad se promjena očituje kao osjećaj mira.

Ponekad kao sposobnost da kažete „ne“ bez dugotrajnog osjećaja krivnje.

Ponekad kao odluka da se odmorite, zatražite pomoć ili prestanete preuzimati odgovornost koja vam ne pripada.

Takve promjene ne moraju biti velike i dramatične.

Svaki svjestan izbor kojim postupate drugačije doprinosi izgradnji novog obrasca.

Kako izgleda NOT seansa i energetska terapija kod mene?

Seansa započinje mirnim, opuštenim razgovorom.

Imate prostor podijeliti ono što vas trenutačno opterećuje, gdje osjećate težinu ili blokadu i što biste željeli bolje razumjeti ili promijeniti.

Ne morate imati savršeno objašnjenje problema.

Ne morate unaprijed znati odakle određena reakcija dolazi.

Dovoljno je opisati ono što trenutačno primjećujete.

To može biti:

• određena emocija
• tjelesna napetost
• ponavljajuća životna situacija
• problem u odnosima
• osjećaj unutarnjeg konflikta
• strah koji vas ograničava
• osjećaj da se ne možete pomaknuti s mjesta.

Već tijekom razgovora promatramo kako govorite o sebi, koje riječi koristite i kako vaše tijelo reagira dok govorite o određenim situacijama.

Nakon razgovora slijedi individualno vođeni proces prilagođen vašim potrebama, osobnim granicama i trenutačnom stanju.

Seansa može uključivati:

• svjesno i usmjereno disanje
• tehnike prizemljenja
• usmjeravanje pažnje na tijelo
• prepoznavanje i imenovanje emocija
• tehnike opuštanja
• vođene vizualizacije
• energetsku terapiju
• podržavajuće sugestije
• blagi dodir, isključivo uz vašu suglasnost
• razgovor i integraciju doživljenog iskustva.

Sve se odvija polako i bez forsiranja.

Vaše granice i osjećaj sigurnosti uvijek imaju prednost.

Tijekom seanse možete osjetiti:

• duboko opuštanje
• smanjenje unutarnje napetosti
• osjećaj topline
• spontani plač
• smijeh
• ugodan umor
• osjećaj lakoće
• nove uvide
• veću emocionalnu jasnoću
• potrebu za tišinom ili odmorom.

Neke osobe tijekom procesa dožive jasan uvid.

Druge samo primijete da se osjećaju mirnije, lakše ili prisutnije.

Ponekad se promjena primijeti tek nekoliko dana kasnije, kada u poznatoj situaciji reagirate drugačije nego prije.

Kome je NOT pristup namijenjen?

NOT pristup i energetska terapija mogu biti podrška osobama koje:

• osjećaju dugotrajan stres
• često su emocionalno preopterećene
• imaju osjećaj da moraju uvijek biti jake
• teško postavljaju osobne granice
• pretjerano brinu o potrebama drugih
• osjećaju krivnju kada se zauzmu za sebe
• primjećuju da se isti odnosi i situacije stalno ponavljaju
• žele bolje razumjeti vlastite reakcije
• osjećaju da nose emocionalni teret iz prošlosti
• teško izražavaju potrebe i osjećaje
• žele razviti zdraviji odnos prema sebi
• žele se osloboditi ograničavajućih uvjerenja
• rade na osobnom ili duhovnom razvoju
• traže nježan, ali dubok pristup radu na sebi
• žele dodatnu podršku uz hipnoterapiju, psihoterapiju ili druge oblike osobnog razvoja.

NOT pristup ne zahtijeva da unaprijed znate uzrok problema.

Ponekad je dovoljno prepoznati da nešto više ne želite osjećati, ponavljati ili nositi na isti način.

Koje su moguće dobrobiti?

Iskustva i rezultati individualni su te nije moguće unaprijed obećati određeni ishod.

Nakon rada kroz NOT pristup i energetsku terapiju klijenti mogu primijetiti:

• osjećaj većeg unutarnjeg mira
• bolje razumijevanje vlastitih reakcija
• veću povezanost s tijelom i emocijama
• smanjenje unutarnje napetosti
• lakše prepoznavanje vlastitih potreba
• sigurnije postavljanje granica
• više samoprihvaćanja
• nježniji odnos prema sebi
• veću emocionalnu stabilnost
• jasnije donošenje odluka
• više povjerenja u sebe
• osjećaj olakšanja i životne lakoće
• svjesnije reagiranje na stare emocionalne okidače.

Promjena nije uvijek snažna i dramatična.

Ponekad se najvažniji pomak dogodi kada prvi put primijetite da ste u poznatoj situaciji ostali mirniji, izrazili svoje mišljenje ili prestali automatski preuzimati odgovornost za druge.

Jedna seansa može donijeti važan uvid ili osjećaj olakšanja, ali dublja promjena obrazaca obično zahtijeva vrijeme, ponavljanje i male svakodnevne izbore.

Vi ostajete aktivni sudionik svojeg procesa.

NOT pristup i energetska terapija mogu vam pružiti podršku, ali se novi obrasci učvršćuju kroz način na koji svakodnevno razgovarate sa sobom, postavljate granice, izražavate potrebe i donosite odluke.

Što se događa nakon seanse?

Proces se ne mora završiti izlaskom iz prostora.

Novi uvidi, emocije i tjelesne reakcije mogu se nastaviti razvijati tijekom sljedećih dana.

Nakon seanse možete se osjećati mirnije i lakše, ali moguće je i da vam bude potrebno više odmora, tišine ili vremena za sebe.

Preporučujem da nakon susreta:

• pijete dovoljno vode
• odvojite vrijeme za odmor
• prošetate
• zapišete svoje dojmove
• promatrate emocije bez pretjeranog analiziranja
• obratite pažnju na nove uvide i reakcije
• ne planirate nepotrebno opterećujuće aktivnosti neposredno nakon intenzivnijeg procesa.

Ponekad tijelu i emocijama treba vrijeme da integriraju ono što se tijekom seanse pokrenulo.

Neki klijenti dolaze povremeno, kada osjete potrebu za podrškom ili ponovnim povezivanjem sa sobom.

Drugi odabiru kontinuirani proces kako bi postupno radili na dubljim obrascima i učvršćivali nove načine reagiranja.

Ritam i broj susreta prilagođavaju se vašim potrebama i osobnim okolnostima.

Važna napomena

NOT pristup i energetska terapija predstavljaju komplementarni, holistički oblik podrške osobnom razvoju, emocionalnom osnaživanju i boljem razumijevanju vlastitih obrazaca.

Ne postavljaju medicinske, psihološke ni psihijatrijske dijagnoze i nisu zamjena za liječničku, psihološku, psihoterapijsku ili psihijatrijsku skrb.

Ako imate ozbiljne psihičke ili fizičke tegobe, akutnu emocionalnu krizu ili druge simptome koji zahtijevaju stručnu pomoć, potrebno je obratiti se liječniku, psihologu, psihoterapeutu, psihijatru ili drugom odgovarajuće kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku.

Energetska terapija i NOT pristup mogu se koristiti kao dodatna podrška uz stručnu zdravstvenu skrb kada je to primjereno.

Napravite prvi korak prema drugačijem odnosu sa sobom

Ponekad godinama pokušavamo promijeniti svoje ponašanje, ne shvaćajući da se ispod njega nalazi stari strah, naslijeđena poruka ili obrazac koji je nekada imao važnu zaštitnu ulogu.

Kada taj obrazac prepoznamo i pristupimo mu s razumijevanjem, umjesto s osudom, počinje se otvarati prostor za promjenu.

NOT pristup – Naslijeđeni obrasci i traume kroz energetsku terapiju može vam pružiti siguran prostor u kojem ćete zastati, oslušnuti ono što se događa u vama i jasnije prepoznati što želite nastaviti nositi, a što ste spremni postupno otpustiti.

S poštovanjem prema vašem ritmu, granicama i životnom iskustvu zajedno stvaramo prostor za veću svjesnost, emocionalnu ravnotežu i autentičniji odnos prema sebi.

Promjena ne mora biti brza, savršena ni dramatična.

Ponekad započinje jednostavnim trenutkom u kojem prvi put jasno osjetite:

„Ovo više ne moram nositi na isti način.“